Natürlich liegt es an Ihnen, wenn Sie Ihr Gewicht verändern wollen. Eventuell haben Sie schon mehrere Versuche gestartet, zahlreiche Diäten ausprobiert und sind gescheitert. Warum?
In der Regel sind Diäten kurzfristig ausgelegt. Diverse Zeitschriften schreiben auf ihrer Titelseite so etwas wie „So verlieren Sie in 14 Tagen 3 kg“. Hört sich eigentlich gut an, kann aber leider nicht gelingen. Um 1 kg Körperfett zu verlieren, müssen Sie 7.000 Kilokalorien einsparen. Wenn Sie also Ihr Gewicht in 14 Tagen um 3 kg reduzieren wollen, bedeutet das, das Sie pro Tag 1.500 kcal weniger zu sich nehmen müssten, als Sie täglich verbrennen. Das kann kaum funktionieren.
Was ist die Alternative? Natürlich wissen Sie es: keine Crash-Diät, sondern langfristig die Ernährung umstellen. Ja, aber das ist leichter gesagt als getan, denken Sie wahrscheinlich gerade. Das stimmt.
Wie gesagt, ich kann Ihnen das Abnehmen nicht abnehmen, aber Sie dabei unterstützen. Unabhängig davon, dass ich Ihr Ernährungsprotokoll auswerte, auf Sie zugeschnittene Ernährungspläne erstelle, ist für mich die mentale Ebene bei der Ernährungsberatung sehr wichtig.
Denn da gibt es einen Kollegen, die innere Stimme oder der Schweinehund, der uns davon abhalten will, dass wir unsere Komfortzone verlassen. Er fährt schwere Geschütze auf, um unser Vorhaben zu unterbinden: Warum der Stress? Uns geht es doch gut. Lass uns das verschieben, im Moment haben wir andere Prioritäten usw. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Die Frage ist, wie wir unseren kleinen Saboteur davon überzeugen können, mitzumachen. Denn sonst ist jede Ernährungsumstellung über kurz oder lang leider zum Scheitern verurteilt. Bei jeder Gelegenheit wird sich ihr Schweinehund melden und versuchen, Sie wieder in Ihre alten Verhaltensmuster zurück zu manövrieren.
Erster Tipp: Versuchen Sie nicht von jetzt auf gleich, ihre komplette Ernährung umzustellen.
Das Prinzip „ab heute ernähre ich mich nur noch gesund“ oder „ab heute gibt es keine Schokolade, Chips etc. mehr“ erzeugt Widerstand. Gehen Sie es langsam an und damit ohne Druck.
Beispiel: Der perfekte Tag. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche vor, an dem Sie keine Süßigkeiten verzehren. Wenn dann Ihr Schweinehund jault, können Sie ihn damit trösten, dass es nur heute keine Süßigkeiten oder Chips gibt. Das wird er eher akzeptieren, als wenn Sie ihm sagen, dass Süßigkeiten ab sofort tabu sind.
Zweiter Tipp: Setzen Sie sich ein Ziel mithilfe der sogenannten SMART-Formel!
Die SMART-Formel steht für:
- S – spezifisch
- M – messbar
- A – attraktiv
- R – realistisch
- T – terminiert
Auch hierzu ein Beispiel:
Das Ziel „ich möchte meine Figur verbessern“, ist äußerst vage. Das wäre genauso, als wenn Sie im Internet so etwas bestellen wie „etwas Schönes zum Anziehen“. Diese Bestellung kann nicht geliefert werden. Genauso verhält sich unser Gehirn. Es nimmt nur konkrete Bestellungen an. Deshalb sollten Sie Ihr Ziel anhand der SMART-Formel formulieren: „Ich werde bis zum 31.12.2020 vier kg abnehmen“. Das ist ein konkretes Vorhaben.
Gerne unterstütze ich Sie bei der Definition Ihres persönlichen Ziels und vor allem dabei, wie Sie dieses erfolgreich umsetzen können. Dennoch und damit schließt sich der Kreis: Das Abnehmen kann ich Ihnen nicht abnehmen. Aber ich kann Sie zum Bahnhof bringen und Ihnen einen Plan aushändigen, sodass Sie Ihr Reiseziel erreichen. Reisen müssen Sie aber alleine.
Natürlich gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, die dabei helfen, dass Ihr Kopf bei Ihrem Vorhaben dabei ist. Stay tuned!