Auf die Frage, wie viele Kilokalorien eingespart werden müssen, um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, gibt es eine einfache Antwort: Es sind 7.000 kcal, was eine Menge ist. Und das funktioniert nicht von heute auf morgen oder mit einer Crash-Diät, wie in diesem Blog beschrieben.Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten, dann sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichend Kilokalorien zu sich nehmen, die Ihren Grundumsatz decken und weniger als Ihr Gesamtenergiebedarf ausweist. Dieses Delta hilft Ihnen bei der Gewichtsabnahme.
Beispiel: Eine Frau, nennen wir sie Melanie. Sie ist 30 Jahre alt, wiegt 69 kg und arbeitet im Büro. Auch ihre Freizeit gestaltet Melanie eher sitzend, geht aber drei Mal in der Woche zum Sport.
Anhand der einfachen Berechnungsformel (0,9 kcal*Körpergewicht*Stunde) liegt ihr Grundumsatz bei rund 1.490 kcal pro Tag. Mithilfe des sogenannten Physical activity levels (PAL) kommen noch einmal 596 kcal als Leistungsumsatz hinzu, sodass Melanie einen Gesamtenergiebedarf von 2.086 kcal hat.
Wenn Melanie 3 kg Körperfett innerhalb von 12 Wochen verlieren möchte, dann darf sie täglich 1836 kcal zu sich nehmen. Nicht mehr, aber auch nicht weniger als ihr Grundumsatz!
Sie wissen nicht, wie hoch Ihr Grundumsatz oder Ihr Gesamtenergiebedarf ist? Gerne rechne ich diese Werte für Sie kostenlos aus. Schreiben Sie mir einfach eine E-Mail an hallo@abnehmen-luebeck.de!